Ваш шлях до здорового харчування
Створюємо індивідуальні плани харчування на основі українських традицій та сучасної науки про здоров'я. Зміцніть м'язи, покращте фізичну форму та відчуйте прилив енергії разом з NutriMappUkrїa.
Створюємо індивідуальні плани харчування на основі українських традицій та сучасної науки про здоров'я. Зміцніть м'язи, покращте фізичну форму та відчуйте прилив енергії разом з NutriMappUkrїa.
Кожен регіон України має унікальні кулінарні традиції, що формувалися століттями. Ми враховуємо ці особливості при створенні вашого персонального плану.
Гірські традиції з акцентом на молочних продуктах, кореневих овочах та травах. Харчування, що сприяє витривалості та зміцненню кісткової системи.
Збалансоване поєднання зернових, овочів та м'яса. Раціони для підтримки активного способу життя та зміцнення м'язової маси.
Морепродукти, соняшникова олія та свіжі овочі. Харчування для підтримки серцево-судинної системи та загального тонусу організму.
Сучасна наука про харчування дозволяє нам аналізувати кожен продукт за десятками показників. Ми створюємо плани, що максимально ефективно сприяють зміцненню м'язів та покращенню фізичної форми.
Точний розрахунок білків, жирів і вуглеводів для досягнення ваших цілей
Оптимізація калорійності для підтримки енергії та зміцнення тіла
Захист клітин та сприяння відновленню після фізичних навантажень
З віком змінюються потреби організму в поживних речовинах. Наші рекомендації базуються на сучасних дослідженнях та допомагають підтримувати оптимальну фізичну форму у будь-якому віці.
Маленькі щоденні дії, що приводять до великих змін. Формуємо здорові звички, що природно вписуються у ваш режим та сприяють зміцненню організму.
Склянка теплої води з лимоном активізує метаболізм та підготовлює травну систему до роботи.
Повільне пережовування їжі покращує засвоєння поживних речовин та сприяє кращому травленню.
Планування меню на наступний день допомагає робити усвідомлені вибори та уникати імпульсивних рішень.
Включення овочів та фруктів різних кольорів забезпечує широкий спектр вітамінів та мінералів.
Короткі прогулянки після їжі стимулюють травлення та підтримують стабільний рівень цукру в крові.
Хвилина усвідомленості перед їжею покращує психологічне ставлення до процесу харчування.
Правильна гідратація - основа ефективної роботи м'язів, здорової шкіри та загального самопочуття. Розробляємо індивідуальні схеми споживання рідини.
30-35 мл на кілограм ваги тіла + додаткові 500-750 мл при фізичних навантаженнях
Супи, чаї з трав, свіжі овочі та фрукти додатково забезпечують організм рідиною
Розвіюємо популярні міфи про харчування та пояснюємо, що справді працює для зміцнення м'язів та покращення фізичної форми.
Різке зниження калорійності може призвести до втрати м'язової маси замість жирової тканини. Збалансований дефіцит 300-500 калорій більш ефективний для довготривалих результатів.
Споживання 20-30 грамів високоякісного білка протягом 2 годин після тренування дійсно сприяє ефективному відновленню та зміцненню м'язових волокон.
Час споживання їжі менш важливий, ніж загальний баланс калорій протягом дня. Якісні вуглеводи можна споживати у будь-який час при збалансованому раціоні.
Вживання різних продуктів забезпечує організм повним спектром вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що синергічно покращують здоров'я.
Експерти з харчування діляться досвідом та рекомендаціями для досягнення оптимальної фізичної форми та здоров'я.
"Успішне харчування - це не про обмеження, а про розуміння потреб свого організму. Кожен продукт має свою роль у зміцненні здоров'я."
"М'язи потребують постійного живлення якісними білками. Регулярність прийому їжі важливіша за будь-які дієти."
"Український стіл традиційно збалансований. Потрібно лише адаптувати кількості до сучасного способу життя та цілей."
"Найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися все життя. Збалансованість та поміркованість - ключі до довготривалого успіху."Консенсус українських нутриціологів, 2024
Почніть свій шлях до здорового харчування вже сьогодні. Наші експерти допоможуть створити індивідуальний план, що відповідає вашим потребам та цілям.
Заповнюючи форму, ви погоджуєтесь з Політикою конфіденційності та Умовами використання